中考體育考試中，仰臥起坐往往是女生的考試內容，仰臥起坐通常是按照一分鐘多少個來幾分，那么，中考體育仰臥起坐多少個滿分？下面為大家整理了體育中考仰臥起坐評分標準，這樣大家就能對照知道自己的中考體育仰臥起坐能考多少分了，希望可以幫助到大家。 體育中考仰臥起坐評分標準 由于各地體育中考仰臥起坐分值不同、標準也有出入，因此，我們為大家整理了部分省市的體育中考仰臥起坐評分標準，大家可以略作參考，如果想了解具體評分標準，可參考當地教育主管部門最新發布的中考體育評分標準。 南京市中考體育內容及評分標準  永州中考體育仰臥起坐評分標準  南昌市體育中考仰臥起坐評分標準  溫州市體育中考仰臥起坐評分標準
女生
 蘭州市中考體育評分標準  仰臥起坐訓練方法 動作要領 起始姿勢：仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。另一同伴壓住其踝關節，以固定下肢。 動作過程：上體向前卷縮，腹肌盡量收縮，兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時背必須觸墊。 呼吸方法：上體向前卷縮時呼氣，向后回落時吸氣，一定不要憋氣。 常見錯誤和對策 1.收腹抬體時，臀部抬起 產生原因：腰背力量偏弱；核心力量不強。 糾正方法：低難度完成仰臥起坐，如不完全完成或者借助同伴輔助完成；采取重復訓練法和持續訓練法，加強腰背力量訓練，如俯臥背起、兩頭起、平板支撐等。 2.左右搖擺起坐 產生原因：核心力量不強；腰腹肌力量不平衡。 糾正方法：加強核心力量訓練，如懸垂抬腿、仰臥抬腿、肋木舉腿、俄羅斯左右扭轉、斜坡仰臥起坐。有意識加強弱側腹肌力量訓練，可采用單側卷腹練習。降低訓練難度，完成完整的仰臥起坐動作，如在斜板上進行或者借助外力輔助完成。 3.觸墊快起意識不強 產生原因：一味地追求快速動作；腰腹肌力量偏弱。 糾正方法：練習時，突出訓練動作質量，嚴格要求身體前屈時雙肘觸膝。采取抗阻力訓練，迫使身體前屈時雙肘觸膝。采取間歇訓練法，加強腰腹肌力量訓練，如平板支撐、俯臥背起。 4.雙肘未能觸膝關節 產生原因：腰腹肌力量偏弱；主觀快起意識未能樹立。 糾正方法：采取刺激訓練法，肩背部觸墊后，激勵其快起，強化快速意識。采取低難度訓練法，少量多次完成不完全的仰臥起坐，突出快起動作。 5.雙腿過分伸直或彎曲 產生原因：平時雙腿動作隨意，彎曲角度不固定。 糾正方法：雙腿彎曲成90度，腳底貼合地面。 相關閱讀： ?1、中考沒考上高中怎么辦？ ?2、父母為中考加油的暖心句子 ?4、中考體育考試項目有哪些？ ?3、中考會考高中內容嗎？ ?5、中考滿分一共多少分？ |
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